BMR · základní provoz
1 430 kcalOdhad energie pro základní tělesné funkce v klidových podmínkách. Není to cílový denní příjem.
ENERGIE TĚLA · BMR · TDEE · DENNÍ PŘÍJEM
Kolik kalorií potřebujete za běžný den?
Začněte udržovacím příjmem. Dostanete klidový výdej, odhad celého dne a otevřeně přiznané rozmezí — ne falešně přesný jídelníček.
Mifflin–St JeorPAL 1,4–2,0Výpočet v zařízení
01 · UDRŽOVACÍ PŘÍJEM
Čtyři údaje. Jedna hlavní odpověď.
Nejdřív spočítáme energii pro běžný den. Scénář pro změnu hmotnosti je až druhá, volitelná vrstva.
02 · CO JE UVNITŘ VÝSLEDKU
BMR není jídelníček. TDEE není měření.
Tři čísla vypadají podobně, ale odpovídají na jiné otázky. Právě jejich záměna vytváří nejvíc zbytečné falešné přesnosti.
Aktivita · běžný den navíc
+850 kcalPAL rozšiřuje klidový odhad o pohyb a běžnou denní zátěž.
TDEE · udržovací start
2 280 kcalPraktický výchozí bod pro celý den, který má smysl následně ověřit realitou.
03 · PAL BEZ HÁDÁNÍ PODLE POSILOVNY
Aktivitu vybírejte podle celého týdne.
Dva stejné tréninky mohou vést k jinému celkovému výdeji, pokud jeden člověk celý den sedí a druhý pracuje v pohybu.
Málo chůze, sedavá práce, minimum dalšího pohybu.
Pravidelná chůze, běžné fungování a několik tréninků týdně.
Pohybová práce nebo velká část dne na nohou a častý trénink.
Vysoká dlouhodobá pohybová zátěž. Pokud váháte, nevybírejte tuto možnost jen kvůli jednomu sportovnímu dni.
Nejste si jistí mezi dvěma úrovněmi?Začněte konzervativněji. Odhad je užitečnější jako hypotéza k ověření než jako argument pro co nejvyšší číslo.
04 · REALITY CHECK
Nejpřesnější další krok není další desetinné místo.
Predikční rovnice pracuje s populací, ne s vaším metabolismem změřeným v laboratoři. Proto výsledek používejte jako výchozí bod a následně jej kalibrujte podle delšího reálného trendu.
05 · ZMĚNA HMOTNOSTI
Deficit nebo navýšení je scénář, ne předpověď.
Pokročilý režim pouze transparentně přičte nebo odečte energii od TDEE. Nepřevádíme deficit na garantované kilogramy ani datum cíle.
Modelový rozdíl proti TDEE. Pokud výsledek klesne příliš nízko nebo při nízkém BMI zvolíte další snižování, kalkulačka scénář nevydá jako cílový příjem.
Nejčistší výchozí režim pro kalibraci skutečné energetické potřeby.
Modelový přebytek. Kalkulačka neumí předpovědět, jaká část změny hmotnosti bude svalová a jaká tuková.
RV METODIKA
Vzorec je jednoduchý. Důležitá jsou jeho omezení.
Ověřeno 25. 8. 2026. Používáme původní rovnici Mifflin–St Jeor pro odhad klidového energetického výdeje a násobíme ji zvoleným PAL.
Žena10W + 6,25H − 5A − 161W = kg · H = cm · A = roky
Muž10W + 6,25H − 5A + 5predikovaný klidový výdej / den
TDEEREE × PALna stránce PAL 1,4 / 1,6 / 1,8 / 2,0
Rovnice vznikla z měřeného klidového energetického výdeje u 498 zdravých dospělých ve věku 19–78 let a z věku, hmotnosti, výšky a pohlaví.
PubMed →PAL vyjadřuje poměr celkového 24hodinového energetického výdeje k energii potřebné v klidu. Je to populační model, ne měření vašeho týdne.
EFSA →Dynamika tělesné hmotnosti není lineární. Proto zde z jednoduchého deficitu nevyrábíme přesný termín ani garantovaný počet kilogramů.
NIDDK →CO ZÁMĚRNĚ NEPOČÍTÁMETělesné složení, léky, těhotenství, kojení, růst, klinickou dietu, přesný efekt sportu ani adaptivní změny metabolismu.
Jak ověřujeme kalkulačky →06 · PRACOVNÍ PŘÍKLAD
Jak číst výsledek bez falešné jistoty.
Výsledek je startovní hypotéza, ne předpis na každou večeři.
Žena · 35 let · 170 cm · 70 kg · PAL 1,6BMR ≈ 1 430 kcal → TDEE ≈ 2 280 kcal/den
Praktická zóna ±10 % je přibližně 2 050–2 510 kcal. Pokud dlouhodobý trend při skutečném příjmu ukáže něco jiného, má realita přednost před rovnicí.
Správné použití
„Začnu kolem vypočteného TDEE, budu sledovat delší trend a podle potřeby upravím.“
Špatné použití
„Kalkulačka napsala 2 280, takže přesně tolik musím každý den sníst.“
KDY KALKULAČKU ODLOŽIT
Některé situace potřebují člověka, ne přesnější koeficient.
Online odhad nenahrazuje individuální péči, pokud je energetický příjem součástí zdravotního problému nebo léčby.
FAQ
Kalorie, BMR a TDEE bez zkratek v uvažování.
Nejčastější otázky se netýkají samotné rovnice, ale toho, jak výsledek použít.
Kolik kalorií mám denně sníst?
Jako výchozí orientaci použijte odhad TDEE a ověřujte ho podle delšího reálného trendu. Výsledek není přesný denní předpis.
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR odhaduje klidový energetický výdej. TDEE k němu přidává celkovou aktivitu běžného dne a je vhodnější jako výchozí odhad udržovacího příjmu.
Jakou aktivitu vybrat při sedavé práci a cvičení?
Hodnoťte celý týden. Několik tréninků nemusí vyvážit velmi sedavý zbytek dne. Pokud váháte mezi dvěma PAL, začněte konzervativněji.
Mám k TDEE ještě přičíst kalorie z hodinek?
Ne automaticky. Pokud zvolený PAL už vaši aktivitu zahrnuje, přičtením aktivních kalorií z hodinek můžete pohyb započítat dvakrát. Hodinky navíc samy poskytují odhad.
Proč kalkulačka neukáže, kolik kg zhubnu za týden?
Protože změna tělesné hmotnosti není lineární a energetická potřeba se v čase mění. Jednoduchý převod kalorického deficitu na přesný počet kilogramů by vytvářel falešnou přesnost.
Je 1 200 kcal bezpečný univerzální cíl?
Ne. Kalkulačka tuto hodnotu používá pouze jako silný varovný práh pro příliš nízký modelový scénář, nikoli jako doporučení. Pro mnoho dospělých může být i 1 200 kcal nedostatečných.
Je výsledek vhodný pro velmi svalnatého člověka?
Může být méně přesný, protože základní rovnice nezná tělesné složení. U sportovců a specifických cílů je vhodná individuální práce s odborníkem na sportovní výživu.
Ukládá web moji hmotnost nebo věk?
Ne. Výpočet probíhá lokálně v prohlížeči. Vstupy se neukládají do URL ani do localStorage a nikam je neposíláme.